剧烈跑跳、篮球、足球、跳绳

　　大重量深蹲、硬拉、俯卧撑爆发力

　　长时间爬楼梯、爬山（特别伤膝盖）

　　突然剧烈、憋气用力的运动（易血压飙升）

　　简单安全标准（记住这3点）

　　运动中能正常说话、不喘不过气

　　心率控制：(170－年龄)次/分钟以内

　　无头晕、胸闷、膝盖痛、心慌

　　给你一套「每日安全方案」

　　早上：八段锦15分钟

　　下午：快走30分钟

　　晚上：拉伸10分钟+靠墙静蹲1～2组