饭后不宜立刻卧床与久坐

　　老人吃完饭不要马上躺下休息或长时间坐着不动，刚进食后肠胃需要蠕动消化，立刻卧床容易造成胃食管反流、积食腹胀，还会升高血液黏稠度，增加心脑血管负担。饭后先靠在椅上静养20～30分钟，给肠胃初步消化时间。

　　平缓散步，把控活动强度

　　休息过后可以缓慢散步15～30分钟，以缓步慢行、微微放松为宜，切忌快走、弯腰劳作、爬楼梯或剧烈锻炼。温和走动能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善周身血液循环；运动量过大易引发心慌、腹痛、供血不足。

　　控制饮水、忌生冷零食

　　饭后短时间内不要大量喝水、喝浓茶、吃生冷瓜果与甜点，大量饮水会稀释胃液降低消化能力，浓茶中的鞣酸影响营养吸收，生冷食物容易刺激年迈肠胃诱发胃痛腹泻。若口渴可小口抿温水，加餐尽量间隔1小时以上。