人到了一定年纪身体的保项机能就会退化，越是这样我们就越要注意坚持适量运动，让自己的身体更加的健康，一般老年人的运动要以轻缓为主，有氧运动操就是一种不错的运动方法，不但运动不太巨烈，而且还对老年人的身体好，那么，老年人有氧运动操有哪些?

　　先从头部运动开始，双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，坚持2个八拍。单脚站立双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍;换右腿向后离地绷直，2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

　　肩部运动双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直)，左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直)，右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。

　　翻手腕双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍;换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节，翻转手指双脚站立与肩同宽，脚尖向前;双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上;用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。

　　手观音双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面，由下至上从两侧落下，循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。11、膝盖半蹲双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立(微弯)，8个八拍。可锻炼膝关节。