首先出门准备四件套：保持"装、查、充、报"流程：装好防滑鞋具，检查随身药盒存量，手机充电至80%以上，出发前告知家属路线。特殊人群建议佩戴智能手环，72岁李叔的手环定位功能曾帮助救援队30分钟内找到迷路的他。

　　随身包重量建议不超过体重的5%，采用交叉式背负法减轻肩颈压力。雨天出行必选带反光条的雨具，杭州市老年大学实测显示，带有反光条的雨具能让司机辨识距离提升2.3倍。

　　交通工具三筛选：步行坚持"两稳两避"原则：站稳再迈步、站稳再转身，避让电动车盲区、避开井盖区域。携带折叠凳的老人要选择有防夹设计的款式，北京某医院接诊的7例折叠凳夹伤案例中，有5例都是无安全锁扣产品。

　　使用代步车须牢记"三不"：不突然变道、不并排行驶、不单手操控。乘公交车时谨记"三秒法则"——车辆完全停稳后默数三秒再起身，可有效避免67%的车上跌落事故。

　　如遇突发情况应对五步诀要记牢：遇紧急情况执行STOP原则：Stop停止移动、Take breath调整呼吸、Observe观察环境、Plan制定方案。随身携带的应急卡应包含血型、过敏史、紧急联系人，建议用防水卡套双重保护。

　　跌倒后先评估伤势，若无法起身立即拨打120并就地等待。78%的二次伤害源于自主移动不当，正确的做法是保持原体位，用衣物保暖，用哨子或手机闪光灯发出求救信号。

　　安全习惯养成法：建立出行安全日记本，记录每次外出的隐患点和应对措施。参加社区组织的VR模拟训练，上海黄浦区试点显示，经过4次场景模拟的老人，安全反应速度提升40%。

　　与家属约定暗号报警机制，如连续拨打电话三次挂断代表需要帮助。每月进行家庭安全演练，重点训练照明不足、恶劣天气等特殊场景的应对策略，形成肌肉记忆。